Mehr:

  • Hülsenfrüchte, Obst, Salat und Gemüse
  • Nüsse und Kerne, gesunde Fette und Protein
  • Alternativsortiment priorisieren, viel Abwechslung, Protein und nährstoffangereicherte Produkte
  • Apfelessig, in Saucen, Eintöpfen aller Art, wenig, aber so viel wie möglich
  • Vitamin D, frische Luft und wenn möglich hochwertiges Wasser
  • Bewegung und immer mal Grenzen testen sowie häufig moderate Pulserhöhungen
  • Routiniert geplant Neues erkunden und den Alltag interessant gestalten
  • Frage: welche Methode (Strategie) kann innert nützlicher Frist zum persönlichen Erfolg beitragen?
  • Wo stehe ich in fünf Jahren und was kann ich täglich dafür tun?
  • lesen, hören, entdecken, etwas lernen jeden Tag, wenn auch nur für kurze Zeit
  • achtsamer Nachrichtenkonsum, weniger ist mehr, da in vielen Fällen nur begrenzt relevant
  • permanent aufräumen, reinigen. Ordnung schaffen ist kinderleicht, solange man es regelmässig tut. Die somit geschaffenen Freiräume helfen Neues anzupacken. Neben der Zeitersparnis bekämpft man so nicht nur Corona effektiv.
  • schreiben, fragen, reden und nachforschen täglich und die Probleme werden «säglich»
  • drei wichtige Vorhaben jeden Tag erledigen, führt schon fast zu Langweile
  • kann ich jemanden unterstützen diese Woche, wo sind Nachfrage und Impact hoch?

Weniger:

  • Zucker, Fastfood und Snacks, bei geringem Konsum liegt der Süssstoff Erythrit ab und zu drin
  • reine Kohlenhydrate
  • ÖL, ungesunde Fette wie in frittierten und gerösteten Produkten
  • weniger Fleisch und wenn doch hochwertig und nachhaltig
  • negative Gedanken (evt. ein paar Tage Pause nach wochenlangem Stress)
  • Angst dafür Mut, es ist je nach Bereich normal tausend Absagen zu erhalten
  • die Luft Verschmutzen, die Lungen deiner Mitmenschen danken Dir
  • dieselben Fehler machen, Achtsamkeit kann helfen, diese zu verhindern
  • Arbeit, Zeit auch im nicht persönlichen Umfeld investieren
  • Hektik, vielleicht helfen, Wochen-, Monats-, Jahres- und Fünfjahres-Pläne, -Ziele, die man täglich überarbeitet. Dreissig Minuten sind da gut invesiert und in der Ruhe liegt die Kraft.
  • Plastik (eine Alternative wie Glas ist oftmals zeitsparend)
  • Tun, dafür effektiver, wo kann ich strategisch vorgehen?
  • extrem, nicht jeder Tag benötigt Aussergewöhnliches
  • Ferien, dafür im Alltag länger und situativ pausieren
  • Medien, dafür mehr Zeit für ausgewählte, wichtige Themenfelder pro Woche, Fokus schärfen
  • Sozialkontakte, dafür gute Freundschaften pflegen. Was stimmt für Dich im Moment?

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