Mehr:
• Hülsenfrüchte, Obst, Salat und Gemüse.
• Nüsse und Kerne, gesunde Fette und Protein.
• Alternativsortiment priorisieren, viel Abwechslung, protein- und nährstoffangereicherte Produkte.
• Apfelessig (so oft wie möglich in Saucen, Eintöpfen aller Art).
• Vitamin D, frische Luft und wenn möglich hochwertiges Wasser.
• Bewegung, zwischendurch eigene Grenzen testen und häufig moderate Pulserhöhung.
• Routinemässig und geplant Neues erkunden und den Alltag interessant gestalten.
• Überlegungen zu welcher Methode (Strategie) innert nützlicher Frist zum persönlichen Erfolg führen könnte?
• Vision: wo stehe ich in fünf Jahren und was kann ich täglich dafür tun?
• Lesen, hören, entdecken, täglich dazu lernen.
• Achtsamer Nachrichtenkonsum, da oftmals nur begrenzt relevant – weniger ist mehr.
• Permanent aufräumen, reinigen. Ordnung ist problemlos, solange man diese regelmässig schafft. Neben Zeitersparnis und mehr Freiraum auch ein effektiver Schutz vor Corona wie auch anderen Viren und Bakterien.
• Möglichst täglich (auf)schreiben, fragen, reden, nachforschen und die Probleme werden «säglich»
• Drei wichtige Vorhaben jeden Tag erledigen (führt schon fast zu Langweile!).
• Sich umsehen, ob man während der angelaufenen Woche jemandem helfen oder Unterstützung bieten könnte? (wo ist wirklicher Bedarf?)
Weniger:
• Zucker, Fastfood und Snacks, bei geringem Konsum ab und zu den Süssstoff Erythrit verwenden.
• Reine Kohlenhydrate.
• Öl, ungesunde Fette wie an frittierten und gerösteten Produkten.
• Weniger Fleisch und wenn doch hochwertig und nachhaltig.
• Negative Gedanken (evt. ein paar Tage Pause nach wochenlangem Stress).
• Angst dafür Mut, es ist keine Tragik Absagen zu erhalten.
• Mit Rücksicht auf die Mitmenschen und deren Lungen Luftverschmutzung vermeiden.
• Dieselben Fehler machen (Achtsamkeit).
• Arbeit. Auch innerhalb des persönlichen Umfelds.
• Hektik. Hilfreich sind dabei Wochen-, Monats-, Jahres- gar Fünfjahres-Pläne wie auch täglich eine halbe Stunde zur Überarbeitung persönlicher Ziele investieren. In der Ruhe liegt die Kraft.
• Plastik (Glasalternativen können auch zeitsparend sein).
• Tatendrang. (effektivere und strategische Vorgehensweisen).
• Extremität (nicht jeder Tag muss Aussergewöhnliches bieten).
• Ferien, dafür im Alltag länger und situativ pausieren.
• Medien, dafür den Fokus wöchentlich auf mehr Zeit für ausgewählte, wichtige Themenfelder richten.
• Sozialkontakte, dafür gute Freundschaften pflegen.